Le Guide "Préservez vos Intestins"

1- Les fibres c'est la vie!
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Notre système digestif et les bactéries (flore intestinale), qu'il contient, sont fait pour les fibres végétales solubles ou insolubles, qui servent de balai drainant et de nourriture de qualité pour votre flore intestinale (microbiote).
En effet plusieurs études scientifiques montrent que les fibres en grandes quantités, préviennent de toutes les complications au niveau des intestins, donc augmentez toujours plus vos apports en fruits et légumes, le plus crus possible. 
 

• Si votre côlon est trop sensible car enflammé: consommez, en plus de votre alimentation, des jus de légumes verts (laitue, épinard, blette, choux...) car l'extracteur de jus élimine une grande quantité de fibres et des légumes cuits que vous digèrerez peut-être mieux, c'est à vous de faire vos tests, jusqu'à ce que la situation s'améliore.

 

• En cas de constipation les fruits séchés comme les pruneaux, les figues, les abricots ou les compotes de pommes/poires maison seront utiles à votre transit.

 

• Notez que consommer des fruits et légumes en grande quantité du jour au lendemain peut mener à produire plus de gaz qu'à l'accoutumée, mais cela passera rapidement.

 

• Enfin limiter votre consommation de féculents fortement amidonnés (blé, riz, maïs, pomme de terre,.. et les légumineuses comme les lentilles, pois chiches, flageolets,...).

 
2- Assainissez votre côlon 
 
Nous ne rappelons jamais assez, combien il est important de nettoyer votre côlon pour démarrer sur une base saine, car un côlon rempli de selles collantes et stagnantes ne peut plus assurer correctement sa fonction motrice et évacuatrice.
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• l'Hydrothérapie du côlon ou aussi dit irrigation du côlon, qui se fait en cabinet spécialisé comme le nôtre, va grâce à une machine d'irrigation colonique, permettre d'évacuer très rapidement un grand nombre de selles (3 à 10 kg), gaz et toxines emprisonnées depuis de nombreuses années dans le côlon.

 

• Si vous n'avez pas accès à un cabinet spécialisé en Hydrothérapie du côlon vous pouvez avoir recours à des lavements à la maison avec l'aide d'une poche ou d'un bock de lavement, mais notez que cette technique à une efficacité 10 fois moindre par rapport à l'hydrothérapie du côlon.

 

• Enfin vous pouvez avoir recours aux purges, c'est-à-dire des produits purgatifs, comme l'huile de ricin, le sel de Nigari (chlorure de magnésium), le sel d'epsom (sulfate de magnésium) et la magnésie de San Pellegrino (oxyde de magnésium).

      Ces purgatifs naturels vont créer une chasse dans les intestins et en évacuer le trop plein. 
     
Attention les purges peuvent secouer les personnes en état de fatigue et nous ne la recommandons pas dans les cas d’inflammations importantes des intestins. A réaliser maximum une fois toutes les 3 semaines.
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3- Ces 3 graines sont vos alliés
 
-Le psyllium (en poudre)
-Les graines de lin (blond ou brun) 
-Les graines de chia
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• Quelque soit votre choix; avant chaque repas versez 1 à 2 CàS dans un grand verre d'eau et buvez immédiatement s'il s'agit du psyllium. Pour les graines de lins et de chia patientez 30 min-1h avant de boire.

 

• Ces graines produisent, en contact avec l'eau, du mucilage, un gel permettant aux selles dans le côlon d'avoir une densité et une viscosité facilitant grandement leur évacuation, sans compter le fait que le mucilage a un effet balai-absorbant, donc nettoyant dans les intestins.

 
En termes d'efficacité notre préférence va nettement vers le psyllium.
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4-Mangez le moins souvent possible
 
Hé oui, les effets positifs du jeûne intermittent sur l'organisme et plus particulièrement sur le péristaltisme intestinal (transit) sont démontrés par plusieurs études scientifiques. Et d'après notre experience professionnelle, moins il y a de repas plus votre transit intestinal est fonctionnel.
 

• Si vous avez 4 prises alimentaires par jour, alors passez à 3, puis 2 puis 1 repas les jours où vous êtes bien occupés et que vous ne ressentez pas le besoin de manger. 

      Il faut apprendre avec le temps à faire la distinction entre envie et besoin.
 
Nous parlons de réduire les fréquences et non les quantités, il est évident que si vous passez à 2 voir 1 repas par jour, vous devez manger jusqu'à satiété. nous vous recommandons même de manger sur 2 voir 3 heures par repas.


5- Votre hygiène de vie est déterminante
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La sédentarité est extrêmement nocive pour votre transit intestinal. En effet le fait de s'activer en posture debout permet aux selles et aussi aux gaz sous l'action de la gravité et aussi des muscles abdominaux, de pouvoir bien circuler dans le côlon et ainsi d'être évacués.
 

• La marche est encore la meilleure activité que vous pouvez offrir à vos intestins, donc assurez-vous de marcher le plus possible au quotidien et profitez de chaque occasion pour vous promener à pied, car chaque pas compte.

 

• La respiration est un élément qui est assez méconnue mais vraiment efficace pour stimuler le transit intestinal. Comment?

En ayant une respiration dite complète, en gonflant bien votre ventre (respiration diaphragmatique) puis votre poitrine (respiration thoracique) lors de chaque inspiration, l'air de vos poumons et votre diaphragme va faire pression sur le côlon dans l'abdomen et donc sur les gaz qu'il contient.                                                                               
 
En forçant la circulation des gaz vous amplifiez naturellement le rôle des gaz, qui est de faire circuler les selles.
 

• Évitez les situations de stress inutile et organisez-vous de façon à ne pas être débordé si c'est le cas. Le côlon est votre deuxième cerveau est à ce titre il est aussi le réceptacle des émotions, alors détendez vous dès que possible et pratiquez des activités comme la promenade ou encore des pratiques méditatives.

Si vous êtes détendus, alors votre côlon qui est un paquet de muscles l'est aussi et votre transit en dépend.
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• Un sommeil de qualité est une donné essentielle quand il s'agit d'avoir un bon transit intestinal car les mécanismes internes de nettoyage physiologique se font au repos et favorablement après le couché du soleil. Astreignez vous à un couché avant 22h30 pour que votre côlon puisse avoir le temps de réaliser complètement son auto-nettoyage. 

 

• Enfin sur les toilettes, surélevez vos pieds le plus haut possible, ensuite massez légèrement votre ventre en tournant autour de votre nombril et dans le sens des aiguilles pour faciliter l'évacuation des gaz et selles. Inutile d'avoir une pression trop forte, cela ne doit pas être douloureux.

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• Après l'heure c'est plus l'heure, il ne faut jamais repousser à plus tard une envie d'aller à la selle sinon vous conditionnez votre cerveau à occulter cette envie, c'est-à-dire qu'avec le temps il va réduire l'intensité du signal nerveux et vous aurez de moins en moins envie d'aller aux toilettes.

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Conclusion
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Un bon transit est un ensemble de mesures mises bout à bout car il n'existe pas de méthode ou produits miracles.
Apportez petit à petit des changements dans vos habitudes alimentaires en augmentant tous les jours les quantités de fruits et légumes, qui prendront le pas sur les féculents, surtout si vous réduisez le nombre de repas journalier.
Couchez vous le plus tôt possible et ayez une activité journalière physiquement active en favorisant la posture debout.
Si vous vous armez de constance les résultats ne tarderons pas à faire leur apparitions.
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